김동현 다이어트 10일 만에 5Kg 살 빼는 방법

 

단기간에 빠른 체중 감량이 필요하신가요? 단기간 체중 감량을 권장하는 것은 아니지만 살다 보면 필요한 날이 옵니다. 일반인들도 결혼식, 중요한 행사를 앞두고는 단기간 다이어트를 진행합니다. 대표적인 것이 일명 김동현 다이어트입니다. 이 방법은 평소에 하는 것은 별로 추천하지 않습니다. 10일 만에 5Kg이 빠지면 몸에 엄청난 무리가 오게 됩니다. 건강을 해칠 수가 있습니다. 운동선수들은 대회를 앞두고 극한의 환경에서 훈련을 하기 때문에 일반인과 견디는 수준이 다릅니다. 5Kg 감량하는 것을 쉽게 생각하시는 분들이 계신데 우리 몸에서 10일 만에 1리터짜리 물통 5개만큼 없어졌다고 생각해 보세요. 거의 성형 수준이라고 생각합니다.

 

주의가 필요한 방법이다 보니 앞에 설명이 길어졌는데 본론으로 들어가 보겠습니다.

 

 

김동현 다이어트 1 : 탄수화물 섭취 제한

 

하루에 탄수화물 섭취를 50g으로 제한합니다. 말이 제한이지 사실상 탄수화물을 배제하는 것과 같습니다. 탄수화물은 우리 몸에 중요한 에너지원입니다. 탄수화물을 섭취하면 포도당으로 분해되어 에너지로 사용됩니다. 살이 찌는 가장 큰 원인 중 하나가 탄수화물 과다 섭취로 포도당이 체내에 쌓이는 것입니다. 특히, 정제된 탄수화물은 살찌는 1등 공신입니다. 들어보셨을겁니다. 쌀, 떡, 빵 이 3가지. 이런 음식을 통해 섭취되는 탄수화물은 빠르게 소화되어 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다. 혈당 수치가 갑자기 상승하면 우리 몸은 인슐린을 과도하게 분비합니다. 이러면 먹으면서도 배가 고픈 살찌는 최고의 상태가 되는 것이죠. 이렇게 분비된 인슐린은 우리 몸에 빨리 지방을 저장하라고 명령합니다. 인슐린 무섭지 않나요. 우리도 모르게 먹어라, 지방 덩어리가 돼라 명령하고 있습니다.

 

김동현 다이어트 2 : 단백질 위주 식단 구성

 

김동현 다이어트 두번째 포인트는 하루 섭취 열량의 60~70%를 단백질로 섭취하는 것입니다. 그럼, 하루 섭취 열량을 먼저 알아볼까요? 성인 남녀 기준, 남자는 2,500~3,600Kcal이고 여자는 2,000~2,400Kcal입니다. 개인 신체조건마다 다르겠지요? 본인이 일일 권장 섭취량의 60~70%를 단백질 식단으로 구성해야 한다는 점 기억해 주시길 바랍니다. 

 

아래 표를 참고하여 식단을 구성하시면 될 것 같습니다.

 

 

김동현 다이어트 3 : 녹색 야채 섭취

 

식단에 녹색 야채를 포함합니다. 녹색 야채는 식이섬유가 풍부하고 다이어트에 도움이 되는 성분이 많습니다. 대표적인 시금치, 부추, 아스파라거스, 방울토마토에 대해 알아보겠습니다. 김동현 선수도 이 4가지로 식단에 이용하셨다고 합니다.

 

 

김동현 다이어트 4 : 밥 대신 오트밀, 현미밥, 고구마 섭취

 

위에서도 설명드렸듯, 우리가 평소 먹는 흰쌀밥은 정제된 백미로 만듭니다. 다이어트에 좋을리가 없겠죠? 다이어트엔 떡, 빵, 쌀 이런 걸 피해야 한다고 말씀드렸습니다. 김동현 다이어트 4번째 비밀 오트밀, 현미밥, 고구마는 각각 어떤 식으로 다이어트를 돕는지 알아보도록 하겠습니다.

 

제가 보기엔 고구마가 칼로리 대비 포만감이 굉장히 좋을 것 같습니다. 미리 준비해야 된다는 번거로움이 있지만 휴대하기는 고구마가 좋을 것 같네요.

 

김동현 다이어트 5 : 과일, 당, 염분 섭취 금지

 

과일은 몸에 좋은 점도 많지만 당을 포함하고 있습니다. 지금까지 내용을 잘 살펴보신 분들은 아시겠지만 우리가 당을 섭취하면 인슐린이 분비가 됩니다. 당을 섭취하면 당연히 혈당이 높아지게 됩니다. 우리 몸은 자동으로 혈당을 감소시키기 위해 인슐린을 분비합니다. 인슐린이 과하게 분비가 되면 지방 증가 촉진시키고 배고픔을 느끼게 만듭니다. 단 것은 피해야 합니다. DANGER!

 

염분도 피해야합니다. 염분 섭취가 과도할수록 우리 몸에 수분이 과도하게 축적되어 체중이 증가할 수 있습니다. 또한, 과도한 염분 섭취는 혈압 상승을 유발합니다. 

 

김동현 다이어트 6 : 닭가슴살이 질릴 땐?

 

닭가슴살이 질릴 땐 소고기나 등 푸른 생선으로 대체가 가능합니다. 닭가슴살을 연속으로 계속 먹으면 먹는 것 자체가 굉장히 괴로워집니다. 중간에 힘들 땐, 소고기나 등 푸른 생선으로 대체해 주세요.

 

김동현 다이어트 7 : 운동은 저강도로 조금씩

 

저강도 운동 몇 가지를 소개해드리겠습니다. 걷기, 누구나 아는 운동입니다. 슬로우 조깅은 천천히 조깅하는 것입니다. 요가, 스트레칭도 저강도 운동에 속합니다. 우리 몸의 균형과 유연성을 향상하고 스트레스 조절에 도움을 줍니다. 이러한 운동은 30~60분간 지속해 주시고, 일주일에 2~3회 정도 계획을 세워주시면 되겠습니다.